生產(chǎn)對于女性來說，無論是有過經(jīng)驗(yàn)還是沒有經(jīng)驗(yàn)的女性，都會(huì)存在恐懼心理。而產(chǎn)前的一些有助于女性順產(chǎn)的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)卻可以幫助女性在分娩時(shí)更順利地生下子，減少生產(chǎn)的痛苦，如果女性們能提前掌握，那就能相應(yīng)減少生產(chǎn)時(shí)間和痛苦。

??1.增強(qiáng)手臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

??很從孕媽咪在生產(chǎn)前會(huì)做一些散步，游泳之類的運(yùn)動(dòng)，而沒有單獨(dú)地專們做手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗齻儾皇呛芰私?，生產(chǎn)時(shí)是需要全用使力，而不是僅僅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生產(chǎn)前也需要手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，這樣才能在生產(chǎn)時(shí)有力地運(yùn)用上手臂部的力量，這樣有助于女性的順昨生產(chǎn)。懷孕后，女性在散步時(shí)，可以做拍手操，簡單易學(xué)，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套簡單的拍手操做下來，即不是很累，又起到了對手臂肌肉很好的運(yùn)動(dòng)作。

??2.呼吸方式的訓(xùn)練

??平時(shí)我們都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生產(chǎn)時(shí)，因?yàn)榕砸浜蠈m縮做腹式呼吸，這樣才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在懷孕晚期就要開始訓(xùn)練自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，緩緩吸氣，緩緩呼氣，如此每天練習(xí)一小會(huì)兒，到了關(guān)鍵時(shí)候就不會(huì)覺得自己使不上勁來。腹式呼吸能有效地配合宮縮用力，加速嬰兒的娩出，減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

??3.臀部肌肉力量的訓(xùn)練

??女性在生產(chǎn)時(shí)，臀總肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的練習(xí)。女性在練習(xí)時(shí)，可以坐在床上或是瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側(cè)，手掌著地，臉盡量朝兩條腿的方向向前伸，屈起膝蓋腿彎曲，腳跟著地，腳趾用力翹。身體盡量放松，心里默數(shù)，最好是能堅(jiān)持到十，如果實(shí)在是不行的話，那就量力而行。邊做邊配合著深呼吸，感覺到身體重心往前，有提臀的效果更佳。準(zhǔn)媽咪們要注意的是，一定不要強(qiáng)求，能堅(jiān)持久一點(diǎn)就堅(jiān)持久一點(diǎn)，不能堅(jiān)持就放棄，過度疲勞對孕婦不利。

??4.適合助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)

??適合助產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多，老人就有說多動(dòng)有助于生產(chǎn)。很多婦幼保健醫(yī)院都有專業(yè)開設(shè)相關(guān)課程，大多數(shù)情況之下都是免費(fèi)課程。如孕婦體操，瑜伽都是有助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳，散步等也都不錯(cuò)。但女性們一定要記住的就是不能強(qiáng)求，強(qiáng)撐，一定要以自己的體力來決定自己的練習(xí)時(shí)間。過度勞累，有可能因此而導(dǎo)致早產(chǎn)，或是其他意外的發(fā)生，有著很大的危害性。

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